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第56部分（第3页）

而科里趁这个时间给项英雄讲解下一项翻轮胎的技术要领“你在卡梅尔小镇使用的轮胎是400磅的，这次是600磅，这可是一个非常重的分量，只有严格的按照技术要领完成每一个动作，你才能避免受伤，达到最好的训练效果。现在我在详细讲解一遍。”

“从1　～　2　英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

双脚一定要站稳，然后下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。

髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。

深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。用双腿乃至整个身体狠狠发力。

一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。

最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。

你一定记住，背部千万不用拱起，必须一直贴近轮胎保持自立。再就是使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去，不要让轮胎在手中停留的时间过长。”

“好了！英雄！现在开始吧！”小米特发出第三项训练开始的指令。

第一百二十三章　翻滚吧！轮胎！（下）

随着科里的一声令下，项英雄半蹲身体双手把住轮胎的下部边缘，大喝一声，全身肌肉爆起，重达600磅的轮胎被抬离地面到达腰部。

紧接着项英雄右膝盖往下一垫，双手迅速反转，用手掌顶住轮胎，全身再次发力，将轮胎上胸至锁骨处，紧接着身体前倾，将轮胎推起。

一连串的动作训练流水异常连贯，但只有项英雄自己知道这个重量对于他来说是多么的艰难。刚开那一刻，爆发力，持久力却一不可，想想后面的49个，强如项英雄都感到一阵绝望，更何况后面还有四组。项英雄有史以来第一次对是否能够完成训练任务产生了动摇。

“各位观众，英雄他成功的完成了第一个轮胎翻转，让我们为他加油喝彩，陪着他一路坚持下去。”

“刚才我问过黑岩搏击基地的董教练，原来一个看似简单的翻轮胎的训练居然是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！”

“首先，翻轮胎是一个练习动力链的很好的项目，能把全身的力量动员起来，并很好的协调。我们知道，拳击在出拳发力的时候经过了蹬地、转腰、送肩、出拳的过程。一个人的每个肌肉有多大力量不是最重要的，最重要的是把这些肌肉协调的整合起来！翻轮胎就是一个很好的方式。”

“再就是翻轮胎把深蹲、硬拉、卧推、上举的动作整合到一起了，一个训练项目把几个训练目标都包含了。同时，通过这个训练你可以发现自己哪部分弱，以及左右侧哪边弱。”

“所以，董教练说经常练习翻轮胎的拳手在比赛的时候是很有优势的。一方面整个身体和动作过程，动力链都是稳定的。同样的身体条件表现出更强的力量和爆发力，出拳更重更快。另一方面在搂抱缠斗的时候会表现的很轻松，对手却很难应付。”

“但英雄这次使用的轮胎重量是董教练他们从来没有尝试过的，最关键的是这次英雄的训练量也是他们前所未闻的。最后董教练表示，如果项英雄能够完成这种疯狂的训练量，这个世界上就没有什么东西可以阻止他前进的脚步了。”

“好了，让我们将目光集中在英雄的身上吧！共同见证这奇迹的发生吧！”

“三个”

“十个”

“十五个”

……

“四十五个”

“好了！英雄还差五个就能完成翻轮胎的训练了，但英雄现在非常的疲惫，他现在每翻动一个轮胎都比刚开始的时候慢了好多，用时几乎达到了三倍，这样的速度会是他更加的疲惫。大家请注意，他现在的就像从水中捞出来一样，运动短裤都湿透了。他的每一块肌肉躲都在剧烈的颤抖着，身上的经脉也因用力而高高的凸起，像树根一样盘踞在身上，由此可见，他现在已经拼尽全力了。好！还差一个！加油！漂亮！完成了。”刘芸兴奋的又蹦又跳。

“