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第135章 亚健康各症饮食调理补脑膳食二（第2页）

4。**食用量**：淡菜炖鸡蛋虽然营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等症状。

总之，淡菜炖鸡蛋是一道美味与营养并存的调养药膳，具有补肾益精、滋阴润燥、养血安神等功效。在制作过程中，需要注意食材的选择和炖煮时间，以保证口感和营养价值。同时，也需要注意食用量，以免引起消化不良等症状。

鸡脯扒小白菜——

#鸡脯扒小白菜：调养身心的美味选择

在快节奏的现代生活中，人们越来越注重饮食的健康与调养。鸡脯扒小白菜作为一道营养丰富、口感鲜美的药膳，不仅能满足味蕾的需求，还具有调养身体的功效。本文将为你详细介绍这道药膳的制作方法、营养价值以及调养功效。

##一、鸡脯扒小白菜的制作方法

鸡脯扒小白菜的制作方法简单易学，以下是具体步骤：

**材料准备：**

-鸡脯肉200克

-小白菜300克

-葱姜蒜适量

-盐、料酒、生抽、淀粉、鸡精、食用油适量

**制作步骤：**

1。将鸡脯肉洗净，切成薄片，放入碗中，加入盐、料酒、生抽、淀粉，搅拌均匀，腌制15分钟。

2。将小白菜洗净，切成段备用。

3。热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入腌制好的鸡脯肉，翻炒至变色。

4。加入小白菜，继续翻炒均匀，加入适量的盐、鸡精调味。

5。最后，加入适量的水淀粉勾芡，翻炒均匀即可出锅。

##二、鸡脯扒小白菜的营养价值

鸡脯肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品，富含多种维生素和矿物质，如维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素E、铁、锌等。小白菜是一种富含维生素c、维生素b6、叶酸、钾等营养成分的蔬菜，具有清热解毒、通利肠胃等功效。鸡脯扒小白菜将鸡脯肉和小白菜搭配在一起，不仅口感鲜美，而且营养丰富，是一道适合全家人食用的调养药膳。

##三、鸡脯扒小白菜的调养功效

1。**增强免疫力**：鸡脯肉中富含的蛋白质和维生素b6等营养成分，有助于增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

2。**促进消化**：小白菜中富含的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等消化系统疾病的发生。

3。**降低血压**：小白菜中富含的钾元素，有助于降低血压，预防高血压等心血管疾病的发生。

4。**美容养颜**：鸡脯肉中富含的维生素E等营养成分，有助于抗氧化，延缓衰老，美容养颜。

##四、注意事项

1。鸡脯肉腌制时，可根据个人口味适量调整盐、料酒、生抽等调料的用量。

2。翻炒小白菜时，时间不宜过长，以免影响口感和营养成分。

3。水淀粉勾芡时，可根据个人口味适量调整淀粉的用量，使汤汁浓稠度适中。

总之，鸡脯扒小白菜是一道营养丰富、口感鲜美的调养药膳，具有增强免疫力、促进消化、降低血压、美容养颜等功效。在制作时，可根据个人口味适量调整调料的用量，使菜品更加美味可口。希望这道药膳能够为你的健康生活带来帮助。