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“超量恢复?”
扭胯进行热身的布朗流露出疑惑的表情。
很显然,他没有听说过这个概念。
倒是旁边的丹·摩尔插了一句,解释道:“简单来说,就是提高训练量,然后休息一段时间,让肌肉恢复,变得更强壮。”
他作为高中教练,训练比赛一手抓,所以这些基础的概念肯定都知道。
他甚至于给布朗打了个准确的比方。
就是在学校里,今天给球员安排了下肢肌群的训练,上了负荷,把所有人练的死去活来。
然后第二天就减轻训练量,甚至于不练,等过个一两天,再去练。
他这么一解释,布朗立马就明白了。
“那我一直就是这么练的啊。”布朗恍然大悟道。
唐森点头,道:“你应该说,是任何一个人都是这么练的。”
除了那些业余爱好者。
比如练跑步,一上来就疯狂上强度,跑到腰酸腿疼,也不管,继续闷头跑。
殊不知,这样不仅没有效果,反而会把身体练出问题。
但凡专业的训练,一般都会遵从超量恢复的原理,慢慢的增加训练量,不断的让身体处于负荷,恢复,再超量恢复的周期过程。
所以布朗接触的就是这种训练,只是不知道具体的原理。
这说起训练理论了,多诺万这个专业人士都忍不住插话道:“这个原理很简单,所有人都知道,关键是其中的度如何掌握。”
肌肉增长,变得强壮的科学原理很简单。
就是负荷增加之后,肌肉纤维受损了。
受损了,那就要恢复,身体会送来更多的蛋白质和营养,让肌肉纤维更粗壮。
而这个恢复过程又有一个惯性,会有富余量,也就是所谓的超量恢复。
但道理简单,真具体到操作,那就困难了。
你不知道上多大的负荷是合适的。
负荷太大,有可能造成严重不可逆的损伤。
还有这个恢复周期。
时间长了呢,训练效率太低。
时间短了,又达不到最佳的恢复效果。
“超量恢复是周期性的,如何踩准这个周期节点,才是最难的,也就是所谓的经验问题。”
对于负荷高低和恢复时间长短的掌握,就是常说的经验。
非要训练的人多了,才能总结积累出丰富的经验,明白怎么利用好超量恢复,达到最佳的训练效果。
就这还不够,因为个体有差异,同样的经验不能完全套用。
他说着,望向了唐森。
唐森既然说起这个概念,那肯定是认为自己在这方面经验丰富。
唐森并没有接话,自己说自己厉害,那就厉害了?
还是得看具体的训练效果。
“怎么样,听懂了吗?”唐森望向布朗。
布朗点头。
唐森继续道:“所以我给你制定的训练计划,你必须给我保质保量的严格完成,因为完成不了,就达不到超量恢复的效果。”
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