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第354章（第1页）

南弦柚决定把研磨和夜久两位放在最后，统一先把队里的攻手列出来。

主攻手：福永招平（第三阶段）

技术（4）稳住

头脑（4）稳住

体力（3）提高到5

速度（3）提高到4

力量（3）提高到4

跳跃（3）提高到4

乍眼一看，福永招平算是全面发展的类型。

福永作为队伍里中除研磨以外的技术型人才，对于南弦柚来说，也是一个很可靠的“兵”。

但他不同于列夫和研磨，福永属于需要全面开花的类型。

也就是说不能像列夫和研磨一样放弃某一个方面去专注于拉高自己的天赋值。

福永恰恰相反，他需要将自己不足的地方弥补起来。

关于技术和头脑方面可以不用太过于做专业训练，也不需要进行点播了。

但其中关于速度，力量，跳跃，体力这四个方向，就是他目前需要训练的四个方向。

而关于这四个方向的训练安排，大体来说和之前并没有什么差别，但也还是会和第二阶段时做出微小的改变。

比如关于跳跃这一个方向，之前南弦柚是让队里的所有攻手都进行摸高训练。

但这种训练消耗的体力其实是很大的，尤其是他每一组的量非常的大，等做完摸高训练已经没有体力再进行别的训练了。

这并不是南弦柚想要的。

他必须找出一个能够用一个时间完成两种及以上成效的训练方式。

而这种训练方式一定是脱离那些令人熟知的训练方式的，但也不可以是完全自创，毕竟那些令人熟知的训练方式之所以令人熟知，那便是经过后人验证过的，是能够达到效果的训练。

所以，南弦柚并不能完全自创一个训练模式出来，他只能结合一些前人的智慧进行一种杂糅式的拼凑。

就比如说，在锻炼身体方面，波比运动（burpee）就是一个能够全面锻炼的一种运动形式。

波比运动又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。

在对于人的体力锻炼方面，有着很大的效果。

南弦柚觉得，他可以结合一下波比运动，给他们提供一种新的训练方式，而这个训练方式是会针对每一个人的短处进行安排。

例如，如果一个人的体能好，但速度不行，那么在训练的过程中，需要加入20，50两组快速折返跑，然后再结合波比运动，进行一个全面的锻炼。

如果一个人跳跃不行，体力也不好，但速度可以，那么在训练的过程中，将深蹲进行到底，结合波比跳的形式，在深蹲、俯卧撑后，进行的跳跃，换成摸高。

这样可以要求那个人在训练时，直接锻炼到跳跃和体力两个项。

虽然说有些残忍，而且一开始估计很难坚持下来，但只要咬牙坚持下来了，那么就一定会有效果。